Rigenerazione delle gambe e di tutto il corpo dopo lo sport
Lo sport ci dà gioia, una sensazione piacevole, soddisfazione e fatica. Tuttavia, se prendiamo lo sport almeno un po' sul serio, sia a livello professionale che amatoriale, non dobbiamo solo farlo dal punto di vista del corpo, ma dobbiamo anche prendercene cura. Le prestazioni vanno di pari passo con l'allenamento regolare, la preparazione pre-gara e l’essenziale recupero. Il corpo ha bisogno di tempo per riparare i microtraumi che si verificano durante il movimento, l'allenamento o la competizione. Se non ascoltiamo i segnali del corpo per troppo tempo, questo può portare a un ristagno delle prestazioni, a malattie, a una maggiore predisposizione agli infortuni, al sovrallenamento, alla stanchezza, all'apatia e a praticare lo sport solo per abitudine e persuasione fino alla fine.
E cosa possiamo fare per il nostro corpo?
È importante reintegrare tutti i nutrienti importanti da fonti di qualità. Non dobbiamo dimenticare le proteine e anche una fonte di grassi di qualità. Inoltre, non escludiamo i carboidrati, ma cerchiamo di includere i polisaccaridi. Gli zuccheri semplici e rapidi devono essere evitati. La dieta deve essere regolare.
Dopo lo sport, si raccomanda di includere un adeguato rilassamento, ad esempio uno stretching piacevole e non forte, il cosiddetto stretching rigenerativo, per ridurre la tensione muscolare. Il nostro corpo e i nostri muscoli stanchi apprezzeranno sicuramente un massaggio o un auto-massaggio. La rigenerazione può essere favorita anche dall'azione del freddo, poiché il successivo riscaldamento e l'aumento della circolazione sanguigna hanno un effetto positivo sul corpo umano. Lo yoga, i giorni di riposo, altri sport usati per compensare e, naturalmente, un sonno di qualità non devono essere tralasciati nel processo di rigenerazione. Durante il sonno eliminiamo le tossine dal corpo e recuperiamo nuove forze. La sua carenza può anche essere la causa di varie malattie.
Anche l'attrezzatura e le calzature necessarie sono una parte essenziale dello sport. Non dobbiamo dimenticare la rigenerazione dei piedi. Le scarpe sportive non sono sempre adatte alla funzione del piede, ma sono necessarie per lo sport. Come si sentono i piedi degli atleti con i tacchetti, i pattini, gli scarponi da sci, le scarpe da ballo o i tacchi alti da ballerina?
È chiaro che queste scarpe migliorano le prestazioni atletiche, ma non pensano molto al comfort del piede. Se si osservano i piedi degli sportivi, si capisce subito se sono sufficientemente curati e rigenerati dopo lo sport. Se non pensiamo troppo ai nostri piedi, prima o poi cominceranno a farci male. Pochi si rendono conto che il piede deve sopportare un carico incredibile quando si muove. E cosa possiamo fare per i nostri piedi, sia che pratichiamo sport a livello professionale che per hobby?
Se possibile, lasciare i piedi liberi al di fuori dello sport o dell'allenamento. Scegliere calzature adeguate che non limitino la forma e la funzione dei piedi. Pensate agli atleti quando appaiono in TV. Tenendolo a mente, molti atleti si tolgono le scarpe subito dopo l'esercizio. Il vostro corpo e le vostre gambe vi diranno semplicemente cosa le fa stare bene :-D Se possibile, fate una passeggiata su un terreno naturale.
Un altro modo semplice per lenire i piedi è un leggero massaggio o automassaggio. Basta sedersi e usare intuitivamente le mani per trattare i piedi doloranti. Se ci si vuole concentrare sui singoli tocchi, basta intrecciare semplicemente le dita tra le dita dei piedi e usare la mano per muovere delicatamente il piede. Possiamo anche flettere le singole dita dei piedi e massaggiare la pianta del piede; se troviamo un punto sensibile, possiamo usare il massaggio a pressione/punto. Non bisogna dimenticare di muovere le ossa del tallone, di fare circonduzioni delle caviglie e di trattare delicatamente il tendine d'Achille. Il rullo può essere utilizzato con successo sui gruppi muscolari più grandi degli arti inferiori.
I piedi apprezzeranno anche i massaggi con vari ricci o rulli chiodati, oppure la camminata su pavimenti ortopedici o sensoriali. Il piede è in grado di percepire stimoli diversi grazie alle diverse forme, consistenze superficiali e durezze. Questo aumenta la capacità di risposta del piede e migliora il contatto con la superficie. Tutti questi stimoli aumentano la circolazione sanguigna e il massaggio. Avendo una migliore sensibilità del piede, saremo in grado di controllarlo meglio e questo ci aiuterà a migliorare le nostre prestazioni sportive. I pavimenti ortopedici ci aiutano anche a risolvere diversi problemi ai piedi.
Inoltre, non bisogna trascurare l'igiene, la cura dei piedi e la pedicure. Anche questo fa parte della rigenerazione dei nostri piedi. Il sovraccarico dei piedi durante l'attività sportiva o l'uso di scarpe sportive che limitano i piedi possono causare vesciche, arrossamenti o annerimenti delle unghie in vari punti. Qualsiasi cambiamento in questo senso influisce anche sul lavoro del piede e sulla sua percezione. Una pedicure aiuterà a prendersi cura dei nostri piedi, ma possiamo anche trattarli con un bagno o un bagno di schiuma con sali alle erbe. Oggi è disponibile un'ampia gamma di prodotti per il trattamento della pelle dei piedi. L'atleta deve inoltre avere unghie ben tagliate che non premono su nessuna parte della scarpa e non limitano le sue prestazioni sportive.
Se si trattano i propri piedi in questo modo, questi vi ringrazieranno. Dopo questo trattamento, si possono applicare ai piedi dei separatori di dita (regolabili) per sostenere l'effetto del trattamento e dare al piede la libertà e lo spazio di cui ha bisogno.
Prendetevi cura dei vostri piedi, perché vi sorreggeranno tutta la vita.
Mgr. Soňa Barvenčíková, fisioterapista