Regeneración de las piernas y de todo el cuerpo después del deporte

El deporte nos proporciona alegría, una sensación agradable, satisfacción y fatiga. Sin embargo, si nos tomamos el deporte al menos un poco en serio, ya sea a nivel profesional o como aficionados, no sólo debemos hacerlo desde la perspectiva del cuerpo, sino también debemos cuidarlo. El rendimiento va de la mano con un entrenamiento regular, una preparación previa a la competición y una recuperación esencial. El organismo necesita tiempo para reparar los microtraumatismos que se producen durante el movimiento, el entrenamiento o la competición. Si no escuchamos las señales del cuerpo durante mucho tiempo, todo esto puede conducir a un estancamiento del rendimiento, enfermedades, mayor propensión a las lesiones, sobre entrenamiento, fatiga, apatía y a hacer deporte sólo por costumbre y con persuasión hasta el final.

¿Y qué podemos hacer para nuestro cuerpo? 

Es importante reponer todos los nutrientes importantes a partir de fuentes de calidad. No debemos olvidarnos de las proteínas y también de una fuente de grasas de calidad. Tampoco excluimos los hidratos de carbono, pero intentamos incluir los polisacáridos. Deben evitarse los azúcares simples y rápidos. La dieta debe ser regular.

Después de practicar deporte, se recomienda incluir una relajación adecuada, por ejemplo, estiramientos agradables y no violentos, los llamados estiramientos regenerativos, para reducir la tensión muscular. Nuestro cuerpo y nuestros músculos cansados agradecerán sin duda un masaje o un automasaje. La regeneración también puede verse favorecida por la acción del frío, ya que el posterior calentamiento y el aumento de la circulación sanguínea afectan positivamente al cuerpo humano. El yoga, los días de descanso, otros deportes para compensar y, por supuesto, un sueño de calidad, no deben quedar al margen del proceso de regeneración. Durante el sueño, eliminamos las toxinas del cuerpo y recuperamos nuevas fuerzas. Su deficiencia también puede ser la causa de diversas enfermedades.

El equipamiento y el calzado necesarios también son parte esencial del deporte. No debemos olvidarnos de la regeneración de los pies. El calzado deportivo no siempre se adapta a la función del pie, pero es necesario para hacer deporte. ¿Cómo se sienten los pies de los atletas con tacos, patines, botas de esquí, zapatillas de ballet o tacones altos de bailarina?

Está claro que este calzado mejora el rendimiento atlético, pero no piensa mucho en la comodidad del pie. Si se observan los pies de los deportistas, enseguida se ve si se cuidan lo suficiente y se regeneran después del deporte. Si no pensamos demasiado en nuestros pies, tarde o temprano empezarán a dolernos. Poca gente se da cuenta de que el pie tiene que soportar una carga increíble cuando se mueve. ¿Y qué podemos hacer por nuestros pies tanto si practicamos deporte profesionalmente como si lo hacemos por afición?

Si es posible, dé libertad a sus pies fuera del deporte o del entrenamiento. Elija un calzado adecuado que no restrinja la forma y la función de los pies. Piense en los atletas cuando aparecen en la tele. Teniendo esto en cuenta, muchos deportistas se quitan las zapatillas inmediatamente después de hacer ejercicio. Su cuerpo y sus piernas simplemente le dirán lo que les hace sentir bien :-D Si es posible, de un paseo por terreno natural.

Otra forma sencilla de aliviar los pies es un suave masaje de pies o automasaje. Basta con sentarse y utilizar intuitivamente las manos para tratar los pies doloridos. Si queremos enfocarnos en toques individuales, basta con entrelazar los dedos de la mano entre los dedos de los pies y utilizar la mano para mover el pie suavemente. También podemos flexionar dedos individuales y masajear la planta del pie; si encontramos un punto sensible, podemos utilizar masajes de presión/punto. No olvide mover los huesos del talón, rodear los tobillos y tratar suavemente el tendón de Aquiles. El rodillo puede utilizarse con éxito en los grupos musculares más grandes de los miembros inferiores.

Los pies también agradecerán los masajes con diversos erizos o rodillos de púas, o caminar sobre alfombrillas ortopédicas o alfombras sensomotrices. El pie puede percibir diversos estímulos gracias a las diferentes formas, texturas superficiales y durezas. Esto aumenta la capacidad de respuesta del pie y un mejor contacto con la superficie. Todos estos estímulos aumentan la circulación sanguínea y el masaje. Al sentir mejor el pie, lo controlaremos mejor, y esto nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento deportivo. Las alfombrillas ortopédicas también nos ayudan a solucionar diversos problemas de los pies. 

Además, no debemos descuidar la higiene, el cuidado de los pies y la pedicura. Esto también se incluye en la regeneración de nuestros pies. La sobrecarga de los pies durante la práctica deportiva o el uso de calzado deportivo que restrinja los pies pueden causar ampollas, enrojecimiento o ennegrecimiento de las uñas en varios lugares. Cualquier cambio en este sentido afecta también al trabajo del pie y a su percepción. La pedicura cuidará nuestros pies, pero también podemos tratarlos con un baño o un baño de burbujas con sales de hierbas. Hoy en día existe una gran variedad de productos para tratar la piel de los pies. El deportista también debe tener las uñas bien cortadas, que no presionen en ninguna parte del zapato y no limiten su rendimiento deportivo.

Si trata sus pies así, sus pies se lo agradecerán de verdad. Después de este tratamiento, se pueden poner en los pies separadores de dedos (ajustables) para apoyar el efecto del tratamiento y dar al pie la libertad y el espacio que necesita.

Cuide sus pies, porque le llevarán toda la vida.

Mgr. Soňa Barvenčíková, Fisioterapeuta